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《5分钟补肾》聚焦中医“肾为先天之本”的理念，系统介绍无需药物、不依赖器械的日常补肾方法，涵盖按摩肾俞穴、揉耳固肾操、提踵运动、手背靠腰躺等简易动作，以及吞津、足部保暖、及时排尿等生活调养要点；内容强调每天仅需5分钟即可激活肾气、改善腰膝酸软、夜尿频多、精力不足等问题，适用于上班族、中老年人及亚健康人群在居家或办公场景中轻松实践，实现零成本、可持续的养生保健。

5分钟补肾[PDF]

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