B站 – 海洋饼干21天纤细腰腹训练课

课程信息

根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划

课程目录

├── 1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4 41.14M
├── 2-饮食计划注意事项.mp4 31.20M
├── 3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4 13.37M
├── 4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4 13.62M
├── 5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4 11.17M
├── 6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4 163.23M
├── 6-每天必做经络操.mp4 83.92M
├── 7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4 206.54M
├── 8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4 186.30M
├── 10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4 187.79M
├── 11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4 199.41M
├── 12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4 249.05M
├── 13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4 224.29M
├── 14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4 202.82M
├── 15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4 214.62M
├── 16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4 206.94M
├── 17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4 202.69M
├── 18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4 197.63M
├── 19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4 246.46M
├── 20-DAY14全身联动燃脂.mp4 179.24M
├── 21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4 229.05M
├── 22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4 194.55M
├── 23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4 207.89M
├── 24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4 235.79M
├── 25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4 225.74M
├── 26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4 213.99M
├── 27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4 205.83M
├── 食谱1.jpg 0.47M
└── 食谱2.jpg 0.32M